Bài tập giúp tăng size vòng 1 hiệu quả nhất
Sở hữu vòng một lý tưởng là mong muốn của không ít đàn bà. Vậy, làm thế nào để có vòng một như ý mà không cần đến giải phẫu thẩm mỹ? Chỉ 15 phút mỗi ngày tập những động tác sau, một thời gian ngắn bạn đã có thể có được vòng một căng tròn khác biệt.
Ns323
Thiết bị tương trợ: 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng.
Động tác 1:
phong thái chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở mang nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1).
Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về phong thái chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần.
Với các bài tập làm nở ngực sẽ giúp bạn có vògg một săn chắc
Động tác 2:
phong thái chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).
Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau cùng biên độ – hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về phong độ chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: đánh thẳng cánh phải ra phía trước – hít (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hành 12 lần, sau đó đổi bên.
Xem thêm: Các thảo dược làm nở ngực.
Động tác 3:
tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực – hít (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co – hít (hình 8).
Nhịp 4: trở về phong thái chuẩn bị – thở.
Thực hành 12 lần, sau đó đổi bên.
