Có nhiều cách để dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều sức và cũng không phải lo âu gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Vậy làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh là một cuu hỏi được các mẹ quan hoài nhất.
Có một vài điều để ý khi giảm cân sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, thân bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Vì thế, không cố định phải đẩy mạnh quá trình giảm thăng bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan yếu là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.
Câu hỏi mua thuốc giảm cân ở đâu được các mẹ quan tâm nhất sau khi sinh em bé.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Bạn cũng có thể giảm thăng bằng cách cho con bú, việc nuôi con bằng sữa mẹ này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo âu quá đến chuyện giảm calo.
Chọn lọc các thực phẩm phù hợp
Chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng và tránh các món chiên xào là những sự chọn lựa thông minh nhất.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ. Đây được coi là một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.
Hãy ngủ trưa
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi đó, thân bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để chóng vánh bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên vận dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho thân, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên nuốm dọn dẹp hay giặt gịa trong những lúc đáng được ngơi nghỉ như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Vận động nhẹ nhõm
Tập thể dục giúp bạn giảm cân là một điều dĩ nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng thân, và điều này còn dễ thực hành hơn cả bạn nghĩ.
Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn cũng nên thường xuyên đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.
Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả.
